憤怒管理

　　我們都曾結(jié)識過許多人，他們因為火爆激烈的性格使自己的生活變得一團糟，常在傷害別人的同時也傷害了自己。如何理性地表達憤怒，管理情緒？如何積極主動地控制情緒？請看——

【領(lǐng)悟】

 

平 靜
詹姆斯•艾倫

　　一個人能夠保持鎮(zhèn)靜的程度與他對自己的了解息息相關(guān)。人是一種思想不斷發(fā)展變化的動物，了解自己，首先必須通過思考了解他人。
　　當(dāng)他對人對己有了正確的理解，并越來越清楚事物內(nèi)部存在的相互間的因果關(guān)系時，他就會停止大驚小怪、勃然大怒、忐忑不安或是悲傷憂愁，他會永遠保持處變不驚、泰然處事的態(tài)度。
　　鎮(zhèn)靜的人知道如何控制自己，在與他人相處時能夠適應(yīng)他人，別人反過來會尊重他的精神力量，并且會以他為楷模，依靠他的力量。
　　一個人越是處變不驚，他的成就、影響力和號召力就越是巨大。
　　堅強、冷靜的人總是受到人們的愛戴和尊敬。他像是烈日下一棵濃蔭片片的樹，或是暴風(fēng)雨中抵擋風(fēng)雨的巖石。
　　“誰會不愛一個安靜的心靈，一個溫柔敦厚、不溫不火的生命？”
　　無論是狂風(fēng)暴雨還是艷陽高照，無論是滄桑巨變還是命運逆轉(zhuǎn)，一切都沒有關(guān)系，因為這樣的人永遠冷靜、沉著、待人友善。
　　我們稱之為“靜穩(wěn)”的可愛的性格是人生修養(yǎng)的最后一課，是生命盛開的鮮花，是靈魂成熟的果實。靜穩(wěn)和智慧一樣寶貴，其價值勝于黃金——是的，比足赤真金還要昂貴。與寧靜的生活相比，追逐名利的生活是多么不值一提。
　　寧靜的生活是在無涯的海洋中，在急流波濤之下，不受風(fēng)暴的侵擾，保持永恒的安寧。
　　我們都曾結(jié)識過許多人，他們因為火爆激烈的性格使自己的生活變得一團糟，他們毀滅了一切真與美的事物，同時也葬送了自己平穩(wěn)安寧的性格，并將壞影響四處傳播。
　　大多數(shù)人都因缺少自我控制破壞了自己的生活，損害了原有的幸福。在生活中，我們碰到的真正能夠沉著、冷靜、保持平穩(wěn)安寧的人真是寥若晨星。
　　是的，人性因為毫無節(jié)制的狂熱而騷動不安，因不加控制的悲傷而浮沉波動，因為焦慮和懷疑而飽受摧殘。只有明智的人，能夠控制和引導(dǎo)自己思想的人，才能夠控制心靈所經(jīng)歷的風(fēng)風(fēng)雨雨。
　　經(jīng)歷了暴風(fēng)驟雨的人們，無論你們身處何方，無論你們身處何境，你們都知道——在生活的海洋中，幸福的島嶼在微笑揮手，理想的流滿陽光的彼岸在等待著你們的到來。
　　將你們的手牢牢地放在思想之舵上。在你們的靈魂深處有一個發(fā)號施令的主人，他可能在沉睡，喚醒他吧！自我控制是力量，正確的思想是優(yōu)勢，冷靜是權(quán)力,請對你的心說：“平和、安靜！” （摘自《思考的人》）

 

【誓言】

 

羊皮卷之六

奧格•曼狄諾

　　今天我學(xué)會控制情緒。
　　潮起潮落，冬去春來，夏末秋至，日出日落，月圓月缺，雁來雁往，花飛花謝，草長瓜熟，自然界萬物都在循環(huán)往復(fù)的變化中，我也不例外，情緒會時好時壞。
　　今天我學(xué)會控制情緒。
　　每天我醒來時，不再有舊日的心情。昨日的快樂變成今天的哀愁，今天的悲傷又轉(zhuǎn)為明日的喜悅。我心中像一只輪子不停地轉(zhuǎn)著，由樂而悲，由悲而喜，由喜而憂。這就好比花兒的變化，今天枯敗的花兒蘊藏著明天新生的種子，今天的悲傷也預(yù)示著明天的快樂。
　　今天我學(xué)會控制情緒。
　　弱者任思緒控制行為，強者讓行控制思緒。每天醒來當(dāng)我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時，我就這樣與之對抗：沮喪時，我引吭高歌。悲傷時，我開懷大笑。病痛時，我加倍工作�？謶謺r，我勇往直前。自卑時，我換上新裝。不安時，我提高嗓聲。窮困潦倒時，我想象未來的富有。力不從心時，我回想過去的成功。自輕自賤時，我想想自己的目標。
　　總之，今天我要學(xué)會控制自己的情緒。
　　自高自大時，我要追尋失敗的記憶�？v情得意時，我要記得挨餓的日子。洋洋得意時，我要想想競爭的對手。沾沾自喜時，不要忘了那忍辱的時刻。自以為是時，看看自己能否讓步駐步。腰纏萬貫時，想想那些食不果腹的人。驕傲自滿時，要想到自己怯懦的時候。不可一世時，讓我抬頭，仰望群星。今天我學(xué)會控制情緒。
　　有了這項新本領(lǐng)，我也更能體察別人的情緒變化。我寬容怒氣沖沖的人，因為他尚未懂得控制自己的情緒，就可以忍受他的指責(zé)與辱罵，因為我知道明天他會改變，重新變得隨和。我不再只憑一面之交來判斷一個人，也不再一時的怨恨與人絕交。
　　今天我學(xué)會控制情緒。
　　對于自己千變?nèi)f化的個性，我不再聽之任之，我知道，只有積極主動地控制情緒，才能掌握自己的命運。我成為自己的主人。我由此而變得偉大。（摘自《羊皮卷》）

 

【策略】

 

Control法則

　　第1步：制作“敵意日志”
　　用“敵意日志”工作表監(jiān)控什么事觸發(fā)您的憤怒以及您的憤怒反應(yīng)的頻率。當(dāng)您知道什么導(dǎo)致您憤怒時，您就能更好地制訂出有效遏制或疏導(dǎo)憤怒的策略。
　　第2步：如果產(chǎn)生了憤怒情緒，要承認您在管理憤怒時遇到了問題
　　有這樣一個客觀事實：您不能改變自己不承認的情況。因此，確定并承認憤怒是您成功的絆腳石非常重要。
　　第3步：使用憤怒管理技巧斷開憤怒圈
　　暫停、深呼吸、告訴自己您能處理局勢、停止負面思想 。
　　第4步：運用同理心
　　如果另一個人是您憤怒的來源，則盡量從他或她的角度看待問題。提醒自己保持客觀，并承認每個人都會犯錯，而且人們通過錯誤學(xué)習(xí)如何提高。
　　第5步：自我解嘲
　　幽默通常是一劑良藥。學(xué)習(xí)自我解嘲，而不要將任何事都看得很嚴肅。
　　下次您忍不住要去踢復(fù)印機時，想象一下您看起來多么傻，看一下您表達憤怒不當(dāng)時的可笑。
　　第6步：建立信任
　　憤怒的人可能是憤世嫉俗的人。他們認為其他人做的事有意煩擾或者阻撓自己，即使是在事情發(fā)生之前。如果您能建立對別人的信任，在事情真正出錯時，您就可能不會生氣，并且更不可能將問題歸因于別人的惡意。
　　第7步：寬恕
　　要保證您做出的改變不僅僅局限于表面，您需要寬恕生活中曾使您生氣的人。忘記過去的傷害和怨恨并非易事，但遺忘憤怒的唯一途徑是放下這些情緒，開始新的生活。（摘自“百度文庫”）

 

請控制自己的情緒
淮安曙光小學(xué)部 袁正信

　　憤怒是一種人類固有的情感，是一種正常且健康的身心反應(yīng)。憤怒作為一種正常的情感，不能簡單地被看作是“好的”或者是“壞的”。憤怒本身并不是問題的所在，但你在發(fā)怒時傷害到了別人，憤怒就會成為問題。傷害別人的同時也傷害了自己。
　　在教學(xué)中，我們在遇到一些不順利時，一般情況下是可以理智面對的，但是當(dāng)阻礙和不順利是來自于學(xué)生的無理取鬧時，部分教師就容易激動。比如當(dāng)學(xué)生撒謊、罵人、打人、咬人、抓人、踢人、沖撞別人、奪別人的東西時；當(dāng)課堂中學(xué)生的違紀行為引發(fā)師生沖突、正常教學(xué)進行不下去時，教師便大發(fā)雷霆開始訓(xùn)斥學(xué)生、惡語傷害學(xué)生等。究其原因，一方面，老師們覺得自己是教師，覺得自己是凌駕于學(xué)生之上的長者，應(yīng)當(dāng)受到學(xué)生的尊重，但當(dāng)自己的權(quán)威受到挑戰(zhàn)時，一種強烈的心理落差導(dǎo)致我們出現(xiàn)激動易怒的行為；另一方面，教師一般會從學(xué)生的角度出發(fā)給學(xué)生制定目標，對學(xué)生提出要求，此時教師認為自己真是為學(xué)生著想，但當(dāng)學(xué)生事實上并不領(lǐng)自己的情，或不屑一顧，或敷衍了事時，教師的火就容易竄起來，表現(xiàn)為激動易怒。
　　其實憤怒在塑造教師形象方面是一種致命傷，憤怒情緒中的教師是缺乏理智的，學(xué)生會對教師產(chǎn)生害怕、反感或嘲笑諷刺等情感，他們會因此而輕視教師的能力。同時憤怒對我們的身心也有極為不利的影響，會導(dǎo)致心率失常、失眠、高血壓、胃潰瘍等軀體疾病，憤怒還會使人的自制力減弱或喪失，不能正確評價自己行為的意義和后果，做出不理智的沖動行為。
　　希望我們在教學(xué)中學(xué)會控制自己的情緒，作為學(xué)生，也期待分享有趣或值得深思的經(jīng)歷，這樣我們的教學(xué)生活會更好。

 

【修身】

 

有容乃大
監(jiān)利中學(xué)13級9班 張海

　　憤怒是來自地獄里的火焰，它會燒掉原處于天堂的你，化為悔恨的灰燼。
　　陸游很早就立了“上馬擊狂胡，下馬草軍書”的報國壯志，“位卑未敢忘國”的他卻有心無力，惟有“夜闌臥聽風(fēng)吹雨，鐵馬冰河入夢來”，又是怎樣的憤怒，使他“塞上長城空自許，鏡中衰鬢已先斑”？這是他的憤怒，無奈，悲壯。
　　“橫眉冷對千夫指，俯首甘為孺子牛！”魯迅揭開黑暗的封建禮教，以筆為匕首，憤怒地吶喊，你看看那被封建禮教壓迫致死的祥林嫂；你看看那位令人哀其不幸，怒其不爭的阿Q；你還看看那兒時好友閏土變得麻木……不在沉默中爆發(fā)，就在沉默中滅亡！這是魯迅的憤怒，是彷徨，如吶喊，似野草。
　　然而，憤怒就可以解決問題嗎？
　　山外青山樓外樓，當(dāng)年的南宋還是歌舞升平，絲竹亂耳，國人早已不讀詩，不問國事，他們麻木得想與世隔絕。陸游啊，空悲切！
　　魯迅先生，你的憤怒，讓所有人驚醒，然而有的人，為了金錢名利，出賣國家，出賣中國的土地，出賣中國人！
　　和陸游相比，我的憤怒如此悲凄，和魯迅先生相比，我的憤怒那么自私！
　　一聲響徹云霄的哭泣，我降臨人世，憤怒的我對著前面那個虛弱的女人喊叫，仿佛在說：“我餓，我要吃奶！”全然不顧那個倒在血泊里的女人——我的媽媽剛從鬼門關(guān)回來。
　　一塊濕漉漉的洼地，兩只小腳丫不受控制地滑倒在地，我俯視身下那濺下的臟土，凝望著嚴厲的母親，小聲啜泣，她轉(zhuǎn)過頭，若無其事地看周邊的風(fēng)景。我又一次憤怒了，大吼，大叫，倒在地上洗“泥水澡”，鞋子拋到遠處，就像一只無聊的野豬。我哪知，母親的心，疼著呢。
　　一張布滿“紅叉”的試卷，我低下頭，不敢看母親的臉，由晴空萬里變得烏云密布，然后很小心地說：“最近的態(tài)度有問題，難道你連一加一都不會嗎？”沒等我解釋，她的竹條就抽打在我身上。我多想說那是同學(xué)的惡作劇，我一氣之下，沖了出去。不知，打在兒身，傷在娘心……
　　多少的憤怒，已經(jīng)讓我的母親白了頭發(fā)；多少的憤怒，讓一切化為灰燼。
　　帶著憤怒，跌進地獄，拋棄憤怒，前面不是天堂，是母親及所有愛你的人的擁抱！

 

成熟的稻谷會彎腰
溫州翔宇高中部13級12班 王眸軒

　　“成熟的稻谷會彎腰”這是中央電視臺主持人李詠在接受采訪時講的一句話，當(dāng)時聽過，盡管體會了很久卻仍無法領(lǐng)會這其中真意，或許這其中的奧秘需得隨著年齡和閱歷的增長才會被領(lǐng)悟吧。
　　還有一年的光景我們就要步入成人的殿堂了，這時候我們或許都忙著收藏走過的青春，刻畫留下的回憶，忙著感嘆，忙著祭奠和留戀。我想我在這首青春的尾旋律中演奏出的是一段超出同齡人的成熟。就像稻谷，成熟的稻谷往往會低頭和彎腰，因為他厚實，有質(zhì)量。作為有行為支配能力的高級動物，我們其實比一般動物多出的是一項自我管理的能力。然而判斷一個人成熟與否，就是看他自我管路能力的高低。作為青少年的我們常常因為憤怒而做出許多不理智的行為，于是，能否適時的管理自己的憤怒也便成了青少年心理成熟的一個判斷標準。
　　其實，在生活中我們?nèi)羰强梢韵癯墒斓牡竟纫粯釉噲D把自己的心靈和生命變得寬廣厚重，我們便會漸漸覺得踏實和釋然。
　　當(dāng)聽到討厭自己的人背后對自己有所議論的時候，有人勃然大怒定要與其辯個是非，也有人反省自己調(diào)整自己；抑或是打飯時有人將湯水灑在自己的身上，有人暴跳如雷，甚至“以其人之道還治其人之身”，也有人微笑地接受歉意于是多交到一個朋友；再或是老師對自己的行為提出批評時，有人針鋒相對，偏要反其道而行，也有人虛心受教，認真對待自己犯下的錯誤。顯然后者較之前者的行為更加理性，思想更加深遠，境界更加非凡。
　　遇事要冷靜地分析其成因及后果，不以個人感情而沖動地做事，學(xué)會控制情感控制憤怒，學(xué)會讓生命像成熟的稻谷一樣有重量。只有這樣當(dāng)你回首青春時才會發(fā)現(xiàn)在曾經(jīng)的烏云下有與別人不同的彩色光芒，也只有這樣當(dāng)你在體味生命時才會理解那些不一樣的目光。
　　管理自己，管理憤怒，須得像稻谷一樣不斷吸收陽光汲取營養(yǎng)，最終成熟時便會欣然得知彎腰是一種別樣的釋放。

 

雙刃劍
溫州翔宇高中部13級8班 徐璐挺

　　人有喜怒哀樂，復(fù)雜的情感構(gòu)成了社會的精神。當(dāng)人們受到侵犯，或目睹了超出自己道德底線的事，那塊石頭在心湖中激起的浪花，叫憤怒。
　　憤怒是一把雙刃劍，它可以劈開社會的黑暗，也可以劈開人與人的友情。
　　當(dāng)憤怒化身為劈開烏云的閃電，它能夠拯救國家。耳熟能詳?shù)耐觇禋w趙的例子就向我們訴說這樣的道理。在秦國，藺相如怒發(fā)沖冠，毫不畏懼，怒斥秦王的失信，澠池之會上，藺相如堅毅不屈，振振有詞，挽回了國家的面子。他的憤怒，使強秦不敢加兵于趙國。他用他的憤怒拯救了趙國。他的憤怒，宛如閃電劈開政治上的黑暗，帶來光明。
　　帶來光明的不僅僅是藺相如，還有林則徐。當(dāng)國人都沉迷于鴉片的精神“享受”中時，他從九天而來，攜著閃電和熊熊大火，他用他的怒火點燃了火焰，燒掉了害人們的鴉片。他用他的怒火，喚醒了沉睡的人民。他用他的怒火，向世界強權(quán)說中國的脊梁不倒！
　　但，當(dāng)憤怒變成劇烈的毒藥，它便能腐蝕心靈和身體。許許多多上的錯事皆因一念之間的憤怒被放大，最終釀成惡果。
　　中醫(yī)說，憤怒傷腦，傷神，傷膚……各種傷加在一起就傷不起了。憤怒會使人與人的關(guān)系惡化，又會使自己的身體受到傷害，所以不可過多憤怒。
　　憤怒有時候能幫人，有時候也能害人。因此我們要懂得抑制心中的憤怒，必要時放出，不用時鎖住，那么你的生活會變得更美好。

 

【新語】

 

珍惜憤怒
畢淑敏

　　小時候看電影《虎門銷煙》的英雄林則徐在官邸里貼一條幅“制怒”。由此知道怒是一種兇惡而丑陋的東西，需要時時去制服它。
　　長大后當(dāng)了醫(yī)生，更視怒為健康的大敵。師傳我，我授人：怒而傷肝，怒較之煙酒對人危害更烈。人怒時，可使心跳加快，血壓升高，寒毛豎緊……一如人們猝然間遇到老虎的反應(yīng)。
　　怒與長壽，好像是一架蹺蹺板的兩端，非此即彼。
　　人們渴望健康，人們于是憎惡憤怒。
　　我愿以我的生命的一部分為代價，換取永遠珍惜怒的權(quán)利。
　　憤怒是人的正常情感之一，沒有憤怒的人生，是一種殘缺。當(dāng)你的尊嚴被踐踏，當(dāng)你的信譽被玷污，當(dāng)你的家園被侵占，當(dāng)你的親人被殘害，你難道不滋生出火焰一樣的憤怒嗎？當(dāng)你面對丑惡面對污穢，面對人類品質(zhì)中最陰暗的角落，面對黑夜里橫行的鬼魅，你難道能壓抑住噴薄而出的憤怒嗎？
　　憤怒是我們生活中的鹽，當(dāng)高度的物質(zhì)文明像軟綿綿的糖一樣簇擁著我們的時候，現(xiàn)代人的意志像泡酸了的牙一般軟弱，小悲小喜纏繞著我們，我們便有了太多的憂郁。城市人的意志脫了鈣，越來越少倒拔垂楊柳強硬似鐵怒目金剛式的憤怒，越來越少幽深似海水波不興卻蘊育極大張力的憤怒。
　　沒有憤怒的生活是一種悲哀。猶如跳躍的麋鹿喪失了迅速奔跑的能力，猶如敏捷的靈貓被剪掉胡須。當(dāng)人對一切都無動于衷，當(dāng)人首先戒掉了憤怒，隨后再戒掉屬于正常人的所有情感之后，人就在活著的時候走向了永恒——那就是死亡。
　　我常常冷靜地觀察他人的憤怒，我常常無情地剖析自己的憤怒，憤怒給我最深切的感受是真實，它赤裸而新鮮，仿佛那顆勃然跳動的心臟。
　　喜可以偽裝，愁可以偽裝，快樂可以加以粉飾，孤獨憂郁能夠摻進水分，惟有憤怒是十足成色的赤金，它是石與鐵撞擊一瞬痛苦的火花，是以人的生命力為代價鍛造出的雙刃利劍。
　　喜更像是一種獲得，一種他人的饋贈。愁則是一枚獨自咀嚼的青橄欖，苦澀之外別有滋味，惟有憤怒，那是不計較后果不顧代價無所顧忌的坦蕩的付出。在你極度憤怒的剎那，猶如烈空而出橫無際涯的閃電，赤裸裸地裸露了你最隱私的內(nèi)心。于是，你想認識一個人，你就去看他的憤怒吧！
　　憤怒出詩人，憤怒也出統(tǒng)帥，出偉人，出大師，憤怒驅(qū)動我們平平常常的人做出輝煌的業(yè)績。只要不喪失理智，憤怒便充滿活力。
　　怒是制不服的，猶如那些最優(yōu)秀的野馬，迄今沒有任何騎手可以駕馭它們。憤怒是人生情感之河奔瀉而下的壯麗瀑布，憤怒是人生命運之曲一樣起伏的高亢音符。
　　珍惜憤怒，保持憤怒吧！憤怒可以使我們年輕。就是在憤怒中猝然倒下，也是一種生命的壯美。（摘自《畢淑敏文集》）

 

【私語】

 

　　“一代又一代的孩子因為成年人憤怒的、毀滅性的語言而身受其害，他們真的對自己的智力和能力產(chǎn)生了懷疑。”請控制好自己的憤怒，溫和地憤怒，在孩子的成長過程中奉獻出自己的愛心，耐心。

——淮安曙光小學(xué)部 蔣娟

 

　　我拉開窗戶，呆望著剛被雨洗凈的天空，伸出雙手，碰巧一滴雨珠落在我手心，冰冰的，猶如我此刻心的溫度。

——監(jiān)利新教育12級23班 吳曉娜

 

　　對于憤怒，我們應(yīng)該克制。憤怒不是好事，動怒傷身及心，也會破壞你的人際關(guān)系，所以請控制你的憤怒，讓你的憤怒有針對性。

——溫州翔宇高中部13級8班 陳程浩